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春节变胖?不存在的! 2018-02-23        By : admin

刚刚经历了人类历史上的一次大规模的迁徙
 
春运!
 
 
有钱没钱,回家过年
 
这是中国人的传统习俗
 
每逢过年,肥肉蔓延
 
 
你不长多几斤肉,
 
你怎么对得起死去的鸡鸭鹅鱼
 
但是
 
再过几个月就要露肉了
 
也不知道你们的减肥计划准备好了没?!

 

 
 
老生常谈的6个节后减肥的小妙招
 
坚持几个月吧
 
恢复苗条身材不是梦啦!
 
 
节后减肥妙招一
 
爱上粗粮

 
据营养专家建议,节后几天的主食应该以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用,可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
 

 
在调理肠胃期间,除了以粗粮为主食外,专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间,每顿饭菜都少不了油腻,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。
 


因此,此时应该强迫自己多喝水,尤其是多喝温开水,这样可以加快胃肠的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

节后减肥妙招二

爱上运动

很多mm都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。
 

 
节后减肥妙招三
 
爱上蔬菜
 
每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说,这几天要特别注意膳食纤维的补充。
 
膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动,帮助大便排泄。
 

 
 
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择,这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡,还具有调理肠胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

 
节后减肥妙招四
 
爱上小清新饮食

 

 
无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。

 
节后减肥妙招五
 
爱上水果

 

 
要想调整失衡的消化功能,可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时吃橙子或木瓜,有去热滞的作用,可调整消化机能;吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。注意的是要在吃完饭1-2小时后再吃,否则吃饱后立即吃,只会加重胃部负担。
 

 
另外,甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状,舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

节后减肥妙招六
 
爱上酵素益生菌
 
酵素是一种助消化的成分,能将进食的营养物质充分的消化掉,减少毒素的累积和脂肪的形成,对减肥者来说是不错的选择。
 
酵素是一种由氨基酸组成的具有特殊生物活性的物质,它存在于所有活的动植物体内,是维持机体正常功能,消化食物,修复组织等生命活动的一种必需物质。